[新聞]熬夜工作 一定要補眠....
Re: [新聞]熬夜工作 一定要補眠....
感覺.............很難做到........ 8O :Ptom 寫:光是靠藥物或食物的調補只是治標，因為會造成交感神經及副交感神經分泌時間產生錯亂的原因，是源自於生活日夜顛倒所致，因此想要完全化解自律神經失調，一定要配合生活的改變。
不過，有些人的工作就是得熬夜工作，或是非過日、夜三班輪值的生活不可，就只得做一些變通。
像輪夜班的人一定得在白天睡覺，而過熬夜生活的人也得另外補眠，陳潮宗建議輪夜班的人不宜在一大早返時就睡，而想趁放假補眠的人也不能在假人賴床不起床，否則就會有愈睡愈累的情形。
陳潮宗說，想要平衡地把睡眠「補」回來必須配合時辰；人類長久以來過著「日出而做，日落而息」的生活，因此生理機制已經讓我們的大腦在白天時的淺睡期長，但深睡期則變短，而且血流也會集中到腦部，因此太早補眠不但愈睡愈累，而且睡醒後頭易感脹痛，因此建議值完大夜班要補眠的人，最好選在副交感神經開始接手生理的午後，或是在下午到晚上之間間補睡。
此外，據研究，有自律神經失調的人腦部會發出亢奮的低β波，陳潮宗，現代醫學研究顯示，在打坐、靜坐時可讓我們的大腦產生穩定的α波，因此不妨多打坐和靜坐。另外中醫有一套「數息觀」的腹式呼吸，也能讓情緒穩定。而有空時多到戶久去，每隔五秒鐘來個大聲喊叫，一天喊廿次就能產生抒解鬱氣的效果哦！
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阿志大大和jboss大大更要注意......
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